吃得健康，从选对食材开始，今天为大家带来三高老人天博体育官网app在线，希望可以帮助到大家！
因为每个人的体质不一样，所以不一定都合适，仅供参考！！！
1、早餐
煮燕麦粥，燕麦中含有可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇。
脱脂无糖牛奶150ml，一个或半个鸡蛋。
2、午餐
适量米饭，米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
清煮山药，山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
水煮青菜，做法简单，含多种维生素和矿物质。
肉末豆腐，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，天博体育在线登录价值较高。
3、晚餐
适量米饭。
芹菜煮肉丝，旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，钙，铁，磷等矿物质含量也多，此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。
白萝卜汤，此汤含丰富的维生素，防止皮肤老化，阻止色斑形成，促进消化，加快胃肠挪动，消除便秘，起到排毒的作用。
番茄煮肉丁，番茄含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
洋葱煮肉片，洋葱富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等天博体育在线登录。
水煮青菜，做法简单，含多种维生2素和矿物质。
