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三高老人天博体育官网app在线有哪些?

吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来三高老人天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家!

因为每个人的体质不一样,所以不一定都合适,仅供参考!!!

1、早餐

煮燕麦粥,燕麦中含有可溶性膳食纤维,可以降低胆固醇。

脱脂无糖牛奶150ml,一个或半个鸡蛋。

2、午餐

适量米饭,米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。

清煮山药,山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

水煮青菜,做法简单,含多种维生素和矿物质。

肉末豆腐,豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,天博体育在线登录价值较高。

3、晚餐

适量米饭。

芹菜煮肉丝,旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,钙,铁,磷等矿物质含量也多,此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。

白萝卜汤,此汤含丰富的维生素,防止皮肤老化,阻止色斑形成,促进消化,加快胃肠挪动,消除便秘,起到排毒的作用。

番茄煮肉丁,番茄含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。

洋葱煮肉片,洋葱富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒,及纤维质等天博体育在线登录。

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