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如何通过日常食物补钙,补钙天博体育官网app在线该怎样吃?

吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来日常日常补钙天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家,了解更多健康天博体育在线登录天博体育官网app在线知识,敬请关注!

因为每个人的体质不一样,所以不一定都合适,仅供参考!!!

是人体所需要的微量元素

有着重要的生理调节作用

日常生活中

如果摄入不足

是会影响人的生长发育和健康的

有哪些表现呢?

长期会导致骨质疏松、手足抽搐等症状

骨质疏松,是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,

容易发生骨折的全身性骨病。

经实践,既有效又安全的补钙方式是在

日常饮食中摄入

那么

日常生活中如何通过食物来补钙呢?

首先,来认识一下含钙的食物

含有钙质的食物可分为以下几大类:

海产品类、肉类、禽蛋类、豆类及豆制品类、乳类及乳制品类、坚果类等

海产品类:

泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、海参、田螺等

肉类:

牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、兔肉等

禽蛋类:

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等

豆类及豆制品类:

黄豆、腐丝、豆腐干、豆腐、腐竹等

乳类及乳制品类:

牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶等

坚果类:

杏仁、花生、松子等

通过以上食物天博体育在线登录资料,

就可以制定一份天博体育在线登录补钙天博体育官网app在线,

下面来看看这份补钙天博体育官网app在线参考表

这是一天的补钙天博体育官网app在线,可能不适合所有朋友,仅供参考。

小提示,多晒太阳可以促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D,这样钙更容易吸收。