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因为每个人的体质不一样,所以不一定都合适,仅供参考!!!
钙
是人体所需要的微量元素
有着重要的生理调节作用
日常生活中
如果摄入不足
是会影响人的生长发育和健康的
有哪些表现呢?
长期会导致骨质疏松、手足抽搐等症状
骨质疏松,是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,
容易发生骨折的全身性骨病。
经实践,既有效又安全的补钙方式是在
日常饮食中摄入
那么
日常生活中如何通过食物来补钙呢?
首先,来认识一下含钙的食物
含有钙质的食物可分为以下几大类:
海产品类、肉类、禽蛋类、豆类及豆制品类、乳类及乳制品类、坚果类等
海产品类:
泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、海参、田螺等
肉类:
牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、兔肉等
禽蛋类:
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等
豆类及豆制品类:
黄豆、腐丝、豆腐干、豆腐、腐竹等
乳类及乳制品类:
牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶等
坚果类:
杏仁、花生、松子等
通过以上食物天博体育在线登录资料,
就可以制定一份天博体育在线登录补钙天博体育官网app在线,
下面来看看这份补钙天博体育官网app在线参考表

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小提示,多晒太阳可以促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D,这样钙更容易吸收。