快乐美食之家 http://www.ihsms.com 天博体育在线登录天博体育官网app在线分享,健康生活每一天! Wed, 17 Nov 2021 08:18:32 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.12 快乐美食之家 http://www.ihsms.com/95.html Wed, 17 Nov 2021 08:11:39 +0000 http://www.ihsms.com/?p=95 吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来日常日常补钙天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家,了解更多健康天博体育在线登录天博体育官网app在线知识,敬请关 …

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吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来日常日常补钙天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家,了解更多健康天博体育在线登录天博体育官网app在线知识,敬请关注!

因为每个人的体质不一样,所以不一定都合适,仅供参考!!!

是人体所需要的微量元素

有着重要的生理调节作用

日常生活中

如果摄入不足

是会影响人的生长发育和健康的

有哪些表现呢?

长期会导致骨质疏松、手足抽搐等症状

骨质疏松,是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,

容易发生骨折的全身性骨病。

经实践,既有效又安全的补钙方式是在

日常饮食中摄入

那么

日常生活中如何通过食物来补钙呢?

首先,来认识一下含钙的食物

含有钙质的食物可分为以下几大类:

海产品类、肉类、禽蛋类、豆类及豆制品类、乳类及乳制品类、坚果类等

海产品类:

泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、海参、田螺等

肉类:

牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、兔肉等

禽蛋类:

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等

豆类及豆制品类:

黄豆、腐丝、豆腐干、豆腐、腐竹等

乳类及乳制品类:

牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶等

坚果类:

杏仁、花生、松子等

通过以上食物天博体育在线登录资料,

就可以制定一份天博体育在线登录补钙天博体育官网app在线,

下面来看看这份补钙天博体育官网app在线参考表

这是一天的补钙天博体育官网app在线,可能不适合所有朋友,仅供参考。

小提示,多晒太阳可以促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D,这样钙更容易吸收。

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快乐美食之家 http://www.ihsms.com/78.html Mon, 20 Sep 2021 03:04:59 +0000 http://www.ihsms.com/?p=78 吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来三高老人天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家! 因为每个人的体质不一样,所以不一定 …

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吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来三高老人天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家!

因为每个人的体质不一样,所以不一定都合适,仅供参考!!!

1、早餐

煮燕麦粥,燕麦中含有可溶性膳食纤维,可以降低胆固醇。

脱脂无糖牛奶150ml,一个或半个鸡蛋。

2、午餐

适量米饭,米饭的主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。

清煮山药,山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

水煮青菜,做法简单,含多种维生素和矿物质。

肉末豆腐,豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,天博体育在线登录价值较高。

3、晚餐

适量米饭。

芹菜煮肉丝,旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,钙,铁,磷等矿物质含量也多,此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。

白萝卜汤,此汤含丰富的维生素,防止皮肤老化,阻止色斑形成,促进消化,加快胃肠挪动,消除便秘,起到排毒的作用。

番茄煮肉丁,番茄含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。

洋葱煮肉片,洋葱富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒,及纤维质等天博体育在线登录。

水煮青菜,做法简单,含多种维生2素和矿物质。

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快乐美食之家 http://www.ihsms.com/75.html Mon, 20 Sep 2021 02:55:48 +0000 http://www.ihsms.com/?p=75 吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来儿童增高补钙天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家,了解更多健康天博体育在线登录天博体育官网app在线知识,敬请关 …

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因为每个人的体质不一样,所以不一定都合适,仅供参考!!!

土豆炖牛肉

功效:

牛肉天博体育在线登录丰富,蛋白质含量很高,氨基酸组成更适合人体增高天博体育在线登录的需求,土豆中含有大量的淀粉、蛋白质等。

材料:

牛肉200g,新鲜土豆200g,适量姜

做法:

1、建议选择牛腩肉,先焯牛肉,去血水。

2、土豆削皮,切块。

3、取煲汤瓦罐,或者不锈钢锅,加冷水,下焯好的牛肉,放入姜片,慢炖煮烂,约1小时后加入土豆,再炖15分钟,土豆熟了之后,放入盐、葱花等调味即可。

酱油鸡肉

功效:

鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用,另外含有对人体生长发育有重要作用。

材料:

葱、姜、鸡肉

做法:

把鸡肉、姜、葱一起放入电饭煲,并倒3~4勺酱油,盖上盖子,按下”煮饭‘’键,直到跳到‘’保温”键,在保温一小会,就可以拿出来。

番茄煮黄豆

功效:

大豆是一种理想的优质植物蛋白食物,多吃大豆及豆制品,有利于人体生长发育和健康。

材料:

西红柿2个,黄豆150克,白糖适量

做法:

黄豆洗净后,加入清水,浸泡4-8个小时,锅置火上,将黄豆放进锅里,倒入适量清水,大火烧开后,转中小火煮30分钟,西红柿洗净切小块,黄豆煮熟后捞起,沥干水分备用,热锅里倒入植物油烧热后,将西红柿块放进锅里煸炒,西红柿炒至糊状时,调入白糖,放入煮熟的黄豆,翻炒均匀,加入适量清水,盖上盖子,大火烧开后,转中小火继续焖至收汁,起锅,撒葱花即可!

猪肉骨头汤

功效:

猪骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。

材料:

猪骨500克,葱结1小扎,生姜1小块,料酒适量,白醋适量,盐适量。

做法:

第一步:市场买回来两根新鲜的大骨棒,将骨棒剁成凉拌,然后用温水将骨棒清洗一下。

第二步:料酒、姜片还有葱段切好备用。

第三步:将大骨棒冷水下锅,大火烧开水,将血末去掉,时间不用太长,大约5分钟就可以了,然后骨棒捞出来用冷水将表面冲洗一下。

第四步:锅中加入适量的清水,然后将焯好的猪骨棒放入锅中,再将生姜片和葱段、料酒加入锅中,然后加入适量的白醋,加入白醋骨汤味道更加鲜美,一般人做骨头汤的时候都不会加入白醋,大家可以多加这一步试一试,做好的骨头汤味道特别好。

第五步:如果表面有浮沫,用勺子将浮沫撇掉,然后小火慢炖2个小时,快要出锅前可以加入适量的枸杞,然后关火将骨头汤盛出来按照自己的口味来添加食盐。天博体育在线登录丰富的骨头汤就做好了。

皮碎蒸鸡蛋

功效:

天博体育在线登录价值高,天博体育官网app在线含丰富的蛋白质,钙等,有助于增高。

材料:

虾皮5克、鸡蛋2-3个。

做法:

1、把虾皮洗净并泡软,并切碎;

2、鸡蛋打散;

2、将虾皮与鸡蛋混匀,加少量水;

4、加少许调味品,上锅蒸10—15分钟即可。

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快乐美食之家 http://www.ihsms.com/72.html Mon, 20 Sep 2021 02:50:02 +0000 http://www.ihsms.com/?p=72 吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来夏季养生粥天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家,了解更多健康天博体育在线登录天博体育官网app在线知识! 因为每 …

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吃得健康,从选对食材开始,今天为大家带来夏季养生粥天博体育官网app在线,希望可以帮助到大家,了解更多健康天博体育在线登录天博体育官网app在线知识!

因为每个人的体质不一样,所以不一定都合适,仅供参考!!!

百合粥

功效:

百合粥有润肺止咳,清心安神的功效;猪肉有补中益气、生津润肠等功效。

材料:

鲜百合30克,猪瘦肉100克,大 米100克。

做法:

①将百合掰瓣,洗净;猪瘦肉切丝;大米淘洗干净,备用。

②锅内加水适量,放入大米、猪肉丝煮粥,快熟时加入百合,再煮二三沸,点入精盐、味精即成。

燕麦小米粥

功效:

燕麦可以降低我们人体的胆固醇,能够预防心脏疾病和大肠癌症等多种功效,小米补脾胃、补肾,还有很好的安心养神、滋阴养颜的作用。

材料:燕麦100克,小米适量、按个人口味红糖或盐适量。

做法:

锅内加水适量,煮沸后,后加入燕麦、小米煮沸大概5分钟,加入适量调味料即可。

大米粥

功效:

老少皆宜,米粥具有补脾、和胃、清肺功效。

材料:

大米、水;可选适量。

做法:

①依据人数和饭量将大米放入小锅,加入清水,米铺平,水面超过米面3公分左右;大米和水的比例是1:3;

②大火煮沸,可以加盖,要经常开盖,否则沸水会溢出(时长4分钟左右、视水量米量而定);

③待水沸后,转入小火,火苗长在1公分以内,可以加盖,也可以开盖,加盖时需有人看守,需偶尔开盖,防止米汤溢出,10分钟左右品尝是否煮熟。

冬瓜瘦肉粥

功效:

健脾利尿。适于单纯性肥胖,对兼有浮肿、高脂血症者尤为适宜。

材料:

冬瓜300克、大米180克、瘦猪肉100克、湿淀粉、盐、香油、葱花各少许。

做法:

猪肉洗净,剁茸、加盐、湿淀粉拌匀;冬瓜削皮,洗净,切片;大米淘净入锅,加适量水煮约25分钟,放猪肉茸,冬瓜片,再煮10分钟,待粥液浓稠后即可盛出,淋上香油,撒上葱花即可。

红豆薏米粥

功效:

利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效,可缓解其腹泻、腹痛等症状。

材料:

红豆、薏米、水、冰糖

做法:

红豆、薏米浸泡两小时后,就可以开始熬了,小火熬两小时,就可以了。

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快乐美食之家 http://www.ihsms.com/64.html Mon, 20 Sep 2021 01:55:07 +0000 http://www.ihsms.com/?p=64 胖 已经成为热门话题 很多时候,总感觉自己很胖 嗯嗯~~ 是的 是时候减肥了~~~ 肥胖的成因也许是 很复杂很 …

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已经成为热门话题

很多时候,总感觉自己很胖

嗯嗯~~

是的

是时候减肥了~~~

肥胖的成因也许是

很复杂很复杂~

资料上写有:

遗传因素、饮食因素、活动因素、职业因素、年龄因素、精神因素、代谢因素、内分泌因素等等..

噢!!天啊!!

感觉减肥无望,还能减肥下去吗?

其实,答案我也不知道,哈哈。

但是

长胖,是一个过程,要瘦下,也应该有一个过程,

准备小工具

家用电子秤,用于秤食物

还有,体重秤

那么,先来看看,饮食因素

嗯嗯,平时是不是吃多了?来看看这份某某朋友一天的减肥天博体育官网app在线,注意,仅供参考哦~~

这是一天减肥的天博体育官网app在线,

如果你吃得比表格的多,

恭喜,你天博体育在线登录足够的~~

如果,你也想按照表格天博体育官网app在线每天摄入食物量,能否达到减肥效果要看个人适应的~~

如果感觉不错,就收下,不用客气哦~~

减肥原则

少吃,多餐,天博体育在线登录要均衡,千万不要绝食,损坏身体,得不偿失啊~~

向目标出发!!!

管住嘴巴,从现在开始吧~~~

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